25 propuestas prácticas para tener una autoestima alta
Cómo trabajar la autoestima: 25 propuestas prácticas para tener una autoestima alta
Si has leído los artículos que forman parte de esta serie del blog, habrás comprendido a la perfección qué significa autoestima, cuáles son los pilares de una autoestima alta, por qué la autoestima es importante y, lo esencial, por qué la autoestima es una tarea cotidiana y una construcción continua.
Así que es el momento de pasar a la acción.
Es el momento de saber cómo trabajar la autoestima y es el momento de establecer un fuerte vínculo entre autoestima alta y superación personal.
Porque las características de una autoestima alta son el cimiento de nuestro bienestar y salud, la base para gozar de una mente fuerte y un corazón en paz.
Sea tu autoestima alta, floja, o pésima, en este artículo encontrarás muchísimas ideas prácticas basadas en la evidencia científica para llevarla a otro nivel.
Para conocerte mejor, ampliar tu autoconciencia, desafiar tus límites y fortalecer tu poder interior.
Es un artículo por completo práctico que te puedes descargar ampliado y con ejercicios aquí.
Autoestima alta y superación personal: las claves principales
Autoconocimiento y autoestima
- Conoce lo mejor que hay en ti.
Descubre tus fortalezas con ayuda de este inventario:
https://www.viacharacter.org/pdf/SSS_Spanish_Final.pdf
- Reflexiona sobre esas fortalezas y tus valores personales.
¿Cómo puedes usar en tu vida diaria lo mejor de tu personalidad, lo que ya está increíblemente bien en ti? Hazlo por escrito para una mayor profundización.
Aprende también a considerar en sí misma la autoestima como valor.
- Evalúa tu diálogo interno.
Presta atención a cómo te hablas. Te invito a practicar mindfulness de concentración para ser consciente de tu actividad mental y trabajar en el desarrollo de una actitud ecuánime hacia ella.
- Identifica tus creencias irracionales y los sesgos con los que tu mente interpreta el mundo.
En el camino de la autoestima y superación es clave comprender cómo las acciones concretas son capaces de modificar concepciones erróneas tanto de ti como del mundo.
Para saber más sobre sesgos cognitivos te recomiendo que leas este artículo: Los sesgos cognitivos y el atajo de la irracionalidad (8 maneras de boicotearte a ti mismo y a tus relaciones).
Autoestima, conocimiento y planificación
- Potencia tu intelecto, amplia tus conocimientos.
Aprender es una fuente de satisfacción y superación.
- Visualiza tus metas y cómo te sentirías al alcanzarlas.
La imaginación es una buena ayuda para entrenar nuevas destrezas, idear formas de afrontamiento, activar deseos, superar miedos… No subestimes su poder y úsalo a tu favor.
Poco a poco podrás proponerte objetivos cada vez más ambiciosos. Autoestima y autosuperación son compañeras inseparables.
- Se coherente con tus valores.
Tus metas y objetivos deben estar alineados con tus valores personales. A la vez, recuerda lo que dijimos sobre incorporar la autoestima como valor personal dentro de tu escala.
Autoestima y autocuidado
- Cuida tu cuerpo.
Aliméntate bien, duerme lo necesario, haz deporte.
- Prioriza el autocuidado como expresión de tu compromiso con tu salud y tu bienestar.
Reserva tiempo específicamente para hacer lo que crees que de verdad es bueno para ti y evitar que el día se esfume entre actividades ineludibles, supuestas obligaciones e imprevistos de última hora que no harán más que devolverte esa sensación de ser poco importante.
- Presta atención a tu imagen.
Dedícale tiempo a tu aspecto, a tu olor, a tu ropa…
Se trata solo de dedicarte tiempo y atención, no se trata de alcanzar ningún ideal ni de parecerse a nadie.
Para profundizar en todos estos aspectos puedes leer el artículo de Rafael Beato: La relación entre autoestima e imagen personal y autoestima y autocuidado: cómo mejorar la imagen te fortalece.
Autoestima, aceptación y agradecimiento
- Concéntrate más en generar las condiciones del bienestar que en sentir placer.
Reserva un rato cada día para alimentar tus intereses personales, aficiones y pequeños y sencillos gustos.
Pon atención en las condiciones para el placer más que en la sensación de placer en sí misma. Si no puedes sentirla por el momento no te preocupes, surgirá con el tiempo.
Al principio puede bastar con que te sirvas ese café en una bonita taza, apagues el móvil, pongas música, y lo tomes despacito frente a la ventana.
- Cultiva gratitud.
Aprende a reconocer el valor de lo cotidiano y lo simple: el frescor de la lluvia, el gesto amable de aquella persona que te sujeta la puerta, una invitación que no esperabas, una fruta increíblemente dulce…
Autoestima y autocompasión
- Practica la autocompasión.
Trátate con amabilidad y comprensión cuando enfrentes dificultades. Aprende a no cuestionar tus sentimientos, sino a acogerlos con amor, sean cuales sean.
Trátate como tratarías a alguien a quien quieres mucho. Date aliento y ánimo en los momentos complicados, compréndete en la dificultad y acompáñate bondadosamente.
Profundiza en la relación entre la autoestima y la autocompasión leyendo el artículo Autoestima, tú quién eres (Por qué todos hablan de ti y pocos te conocen) de Andrés Quinteros.
- Se amable contigo mismo también en las interacciones sociales y no te juzgues duramente si cometes errores.
Meter la pata está permitido.
En realidad, nadie puede evitar hacerlo de vez en cuando, así que viene bien saber perdonárselo. Tal vez esto te ayude también a ser más tolerante con los errores que cometan los demás.
- No te tomes tu autoestima demasiado en serio.
De verdad. Aunque resulte contradictorio con lo expuesto hasta ahora, te animo a que leas este artículo sobre autoestima y resiliencia en el que Sandra Isella habla de la autoestima desde un punto de vista tal vez controvertido.
Te animo a darle la vuelta a todo y a ver las cosas desde un ángulo distinto.
Autoestima y conciencia de mi valor
- Lleva un diario.
Escribe sobre lo que te ocupa y te preocupa, lo que aprecias y gozas, lo que te estresa y te molesta. ¡Escribe!
La escritura te ayuda a hacer conexión con tu mundo interno y a expandir la autoconsciencia.
- Se consciente de tus logros y celébralo.
Acostumbramos a pasar por alto el reconocimiento propio, solemos quitar importancia a nuestros avances, tal vez porque consideramos que es nuestro deber, o que debimos haberlo hecho antes.
- Se consciente también de tus limitaciones y de los aspectos de ti que menos te gustan y acógelos como parte de la totalidad de la persona que eres.
Uno de los mejores consejos que puedo darte sobre cómo trabajar la autoestima es que aprendas a rebajar tu autoexigencia. Ampliar apertura, acogimiento y amor, esta vez con lo que menos valoras en ti es clave para tener una autoestima alta.
Autoestima y vínculos
Puedes profundizar en la comprensión de este apartado leyendo este artículo titulado. El papel del apego en la autoestima y cómo está afectando a tus relaciones amorosas. ¿Por qué elegimos a las parejas que elegimos?
- Cultiva relaciones positivas.
Rodéate de personas que te apoyen, te inspiren y te hagan sentir bien. Pon atención donde la recibas en una proporción adecuada, que te haga sentir el reconocimiento y la valoración, y no frustración y enojo.
- Practica la empatía y la ecpatía.
Comprende que relacionarse significativamente implicar dar, requiere de dosis apropiadas de aceptación, flexibilidad y apertura. Trata de ponerte en el lugar de los demás y muestra compasión hacia sus experiencias y sentimientos. A la vez, protégete del contagio emocional cuando sea necesario.
Mantén el equilibrio entre empatía y ecpatía.
- Aprende a comunicarte de manera asertiva y a establecer límites claros en tus relaciones personales.
Expresa tus necesidades y deseos de manera clara y respetuosa, aprende a decir no y a decir sí cuando corresponde. En el camino de la autoestima y la superación personal esto puede marcar la diferencia.
- Implícate en tu comunidad ayudando a otras personas del modo que más conecte con tus valores.
Es una forma maravillosa de cultivar un propósito vital y aumentar las razones para sentir satisfacción con el propio comportamiento.
- Relaciónate con regularidad, como actitud, como parte de la cotidianidad.
No todos los vínculos deben ser profundos, no todas las relaciones deben tener igual peso. Puedes viajar sin compañía y encontrarla en cualquier lugar.
Las relaciones casuales y superficiales también
nos ayudan a mantener la autoestima alta.
Mantén el contacto siquiera esporádicamente con familiares lejanos o con amigos no tan íntimos, establece vínculos laborales cordiales y satisfactorios, establece conversaciones breves y fortuitas con las personas con las que te encontramos diariamente en el ascensor, en un banco, en el metro…
- Pide ayuda si la necesitas.
Quizá la acción más importante que puedas llevar a cabo, y también el mayor gesto de amor que puedas tener hacia ti es buscar ayuda en el lugar adecuado.
Date la oportunidad de recorrer este viaje de amor hacia ti mismo, hacia ti misma, con alguien a tu lado que te ofrezca apoyo personalizado y pautas individualizadas.
En Cepsim contamos con un equipo dispuesto a asesorarte en lo que necesites.
Para mí ha sido un placer hacerlo desde la distancia, con estas 24 acciones.
Solo me queda la última:
- No lo dejes para mañana, ni siquiera para dentro de un rato.
Recuerda que la autoestima es una tarea cotidiana y una construcción continua.
Si tienes dudas sobre cómo puede ayudarte la psicoterapia a conseguir autoestima alta y superación personal, échale un vistazo al artículo de Laura Marlasca Conquista tu autoestima sin perderte en el camino: cómo se trabaja autoestima en las psicoterapias.
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