Cómo trabajar y mejorar la autoestima en psicoterapia
Conquista tu autoestimasin perderte en el camino: cómo trabajar autoestima en psicoterapia.
Mejorara la autoestima con psicoterapia
Sobre autoestima hay mucho escrito porque es un tema importante para todas las personas. En este mismo blog puedes leer varios artículos sobre qué es la autoestima y cómo entenderla en toda su magnitud.
En éste toca poner el foco sobre cómo trabajar autoestima en psicoterapia.
Qué diferencias hay entre los distintos enfoques psicoterapeuticos y qué peculiaridades tiene la terapia para autoestima en personas adultas, la terapia para autoestima en adolescentes y la terapia para autoestima en niños/as.
La primera pregunta que cabe hacerse es si la terapia puede ayudar. Y si has leído este blog y lo que sobre autoestima baja hay aquí escrito, sabrás ya que sí.
Pero cabe hacer un breve recordatorio de lo más importante:
Tu autoestima se construye a lo largo del tiempo en el que transcurre tu vida, influenciada por tus relaciones, experiencias y la forma en que interpretas los eventos que suceden en ella.
Si has tenido experiencias negativas, si las personas que te rodean han emitido críticas constantes o comparaciones desfavorables, es posible que necesites comenzar alguna terapia para autoestima baja porque la percepción negativa que tengas de ti podrá manifestarse en diversas áreas de tu vida, desde tus relaciones personales hasta tu rendimiento laboral.
La psicoterapia puede ayudarte a explorar y transformar patrones negativos.
A través de diversas técnicas y enfoques, y aquí vamos a revisar algunos de los principales.
Cómo trabajar autoestima en Psicoterapia Cognitivo-Conductual.
La TCC se centrará, principalmente, en hacer cambiar las creencias distorsionadas sobre tu persona; en que puedas desarrollar habilidades de afrontamiento con técnicas para manejar el estrés y la ansiedad; y en que aprendas a tratarte con compasión y respeto.
Sus herramientas son, fundamentalmente, la reestructuración cognitiva, el mindfulness, el entrenamiento en habilidades de comunicación asertiva, las autoafirmaciones y la exposición gradual a situaciones temidas.
Se utilizan ejercicios de activación, el registro de pensamientos y sentimientos en registros y diarios, etc.
La Terapia Cognitivo Conductual para autoestima baja
propone ejercicios prácticos y te reta a cuestionar
tus creencias limitantes.
Cómo trabajar autoestima en Psicoterapia Gestalt
La terapia para autoestima baja en Gestalt se enfoca en el presente, en la experiencia sentida aquí y ahora.
Este proceso de autoexploración, a través de diversas técnicas como la dramatización o el diálogo con partes de ti o polaridades, permite aprender a reconocer y a aceptar tanto fortalezas como vulnerabilidades.
El fundamento es tratar de favorecer la asunción de la responsabilidad personal ante las propias elecciones y comportamientos.
Esto empodera para tomar decisiones que reflejen los verdaderos deseos y valores propios, fortaleciendo así la autoestima.
La clave está en crear un espacio seguro para explorar y mejorar a través de la autoconciencia, la aceptación personal y la responsabilidad, facilitando un crecimiento profundo y sostenido.
La terapia para autoestima baja en Gestalt
pone el acento en el aquí y el ahora.
El darse cuenta fluye a través de técnicas psicodramáticas
para favorecer tu crecimiento y fortaleza interiores
Cómo trabajar la autoestima en psicoterapia psicoanalítica.
El psicoanálisis busca identificar y traer a la conciencia los conflictos internos y experiencias pasadas que afectan la autoestima.
Se examinan las experiencias tempranas, especialmente aquellas relacionadas con el apego y la formación de la identidad, para recontextualizarlas y resignificarlas.
El análisis de los sueños, como ventanas del inconsciente, permite descubrir deseos y temores ocultos que puedan estar afectando a la autoestima.
Así mismo, el poner atención sobre los sentimientos y actitudes personales que surgen hacia el terapeuta o la terapeuta permite comprender mejor las dinámicas de relación y cómo éstas generan las condiciones que pueden entorpecer el desarrollo de una autoestima saludable.
Sus técnicas más popularmente conocidas son la asociación libre y la interpretación de la transferencia y contratransferencia, aunque se trata de un enfoque sofisticado y complejo que se sirve de una variada batería de herramientas.
En la terapia para autoestima baja en psicoanálisis
se exploran miedos, deseos y conflictos inconscientes
y se traen a la consciencia para cambiar los
comportamientos que te alejan del bienestar
Estos enfoques inspiran los ejercicios que forman parte de una completa guía para trabajar la autoestima que te puedes descargar de forma totalmente gratuita aquí.
La terapia para autoestima en adolescentes
En adolescentes, igual que en niños e igual que en adultos, el trabajo sobre la autoestima se enfoca de manera diferente según el modelo de comprensión del ser humano desde el que se parta.
Por mostrarte una forma más, te voy a hablar de cómo trabajar autoestima en psicoterapia breve estratégica.
En ella se opera de manera focalizada y pragmática con el objetivo de lograr cambios en un período corto de tiempo.
El terapeuta acompañara al adolescente a entender las situaciones específicas en las que se manifiesta su baja autoestima y cómo afecta a su vida cotidiana.
En la psicoterapia con adolescentes para aumentar su autoestima se proponen objetivos claros y concretos centrados en mejorar la autoestima en contextos específicos, como en la escuela, las amistades… Y se sugieren ejercicios y tareas que desafían las creencias limitantes y los comportamientos auto-saboteadores.
La terapia para autoestima en niños
Igual que hice en el punto anterior, aprovecharé para darte a conocer otro modelo psicoterapéutico a propósito del trabajo con niños y niñas.
En este caso, abordaré cómo trabajar autoestima en psicoterapia sistémica por la relevancia que da a la colaboración estrechísima con las figuras de apego.
En la terapia sistémica, la autoestima se trabaja entendiendo y modificando las dinámicas y relaciones familiares que afectan el autoconcepto del niño, como la sobreprotección, la crítica, la falta de reconocimiento o las expectativas poco realistas.
Se exploran las relaciones, roles y patrones de comunicación dentro de la familia.
El establecimiento de una buena relación de confianza es la clave para el éxito de la terapia, crear un ambiente seguro y de apoyo donde el niño o niña se sienta valorado/a y comprendido/a.
Se usan estrategias para modificar estructuras y roles como la psicoeducación; técnicas que favorecen los cambios en las narrativas familiares como la reconstrucción de historias; o técnicas de autoexpresión y validación, entre otras
Camina junto a nosotras con la cabeza alta hasta lograr una mejor autoestima
Como habrás deducido de lo expuesto en este artículo, aunque sea de una manera tan resumida, el camino hacia una mejor autoestima a través de la psicoterapia no es fácil ni rápido, pero sí es profundamente transformador.
Cada sesión de psicoterapia para aumentar la autoestima
es una oportunidad de conocerte mejor,
desafiar tus miedos y construir una
versión más fuerte y segura de ti.
Lo que se pretende es transformar frases y/o pensamientos como «Nunca hago nada bien», “No puedo confiar en mis capacidades ni en mis juicios”, “Me encuentro en relaciones donde no recibo lo que doy”, “Tengo dificultades para decir no o establecer límites”, “Me da miedo a fracasar o hacer el ridículo”…
Imagina cómo cambiaría tu vida si pudieras verte con los mismos ojos compasivos con los que ves a tus seres queridos.
La psicoterapia te brinda las herramientas y el apoyo necesario para hacer realidad esta visión
No tienes que enfrentar estos desafíos solo:
buscar ayuda profesional es un acto de valentía
y un paso crucial hacia un mayor bienestar.
En el centro de Psicología Cepsim, existe un equipo multidisciplinar de profesionales especializados en diversas técnicas y enfoques terapéuticos.
Si sientes que tu autoestima necesita un impulso, considera la psicoterapia como una opción viable y efectiva y no dudes en ponerte en manos de profesionales especializados/as como nosotr@s.
Puedes concertar una primera cita gratuita aquí.
SI TE HA GUSTADO ESTE ARTÍCULO SOBRE COMO TRABAJAR Y MEJORAR LA AUTOESTIMA CON PSICOTERAPIA, COMPÁRTELO EN TUS REDES SOCIALES
